Adhs tipps erwachsene
Sei ehrlich: Solltest du nicht eigentlich gerade etwas anderes machen? Aber das ist so öde, deshalb surfst du lieber im Internet? Fällt es dir vielleicht öfter schwer, bei einer Sache zu bleiben, die dich nicht interessiert? Ein bisschen Aufschieberitis Fachbegriff: Prokrastination und Unaufmerksamkeit sind vollkommen harmlos. Wenn dein Alltag dir aber auch sonst schwerfällt, du vielleicht sogar zu Depressionen , Stimmungsstörungen oder Suchtverhalten neigst, könnte auch ADS oder ADHS dahinterstecken. Was das genau ist und was du dann tun kannst, erklären uns zwei Expert:innen. Die Abkürzung ADS steht für Aufmerksamkeits-Defizit-Syndrom. Sie driften schneller mal mit den Gedanken ab und sind unkonzentrierter. Umgangssprachlich nennt man ADS deshalb auch das "Träumerchen-Syndrom". Bei Menschen mit ADHS kommen dann noch Hyperaktivität und mangelnde Impulskontrolle hinzu: Sie fummeln ständig mit den Fingern irgendwo herum, wippen mit den Beinen, stehen alle paar Minuten auf. Manchmal entsteht auch im Kopf ein regelrechtes Wirrwarr, weil die Gedanken nur so durcheinanderwuseln.
ADHS-Strategien für Erwachsene
Man sollte sich nie schlecht behandeln lassen. Sollte der ADS-ler entgleisen, immer eine Auszeit nehmen, statt darüber zu diskutieren. Man sollte gemeinsame Gesprächstermine in angenehmer Umgebung festlegen, wo über die Beziehung und die Probleme, Wünsche und Bedürfnisse etc. Es ist sehr sinnvoll gemeinsam in einer entspannten Situation Beziehungsregeln aufzustellen. Am besten macht man dies schriftlich und beide bestätigen per Unterschrift die gemeinsame Vereinbarung. Es ist hilfreich diese Regeln gut sichtbar aufzuhängen. Das Gleiche gilt für Pflichten und Aufgaben, die jeder in der Beziehung übernimmt. Weisen Sie den ADS-ler darauf hin, wenn er in Stress kommt, weil es in diesen Situationen sehr oft zu unkontrollierten Gefühlsausbrüchen und unangemessenen Reaktionen kommt. Übernehmen Sie nicht alle Aufgaben Ihres Partners, auch wenn Sie vieles besser und schneller können. Versuchen Sie ADS zu verstehen, aber lassen Sie ADS nicht als Dauerausrede gelten. Finden Sie nette Formulierungen für das ADS-Dasein Ihres Partners und bleiben Sie hartnäckig, aber freundlich dabei, dass Ihr Partner an sich arbeiten muss und er seinen gerechten Beitrag für die Beziehung leisten muss.
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Tipps zur Selbstregulation bei ADHS
Die meisten Leute, die entdecken, dass sie ADHS haben — egal ob Kinder oder Erwachsene — haben bis dahin viel Leid erfahren. Die emotionale Erfahrung der ADHS beinhaltet Scham, Demütigung und Selbstkasteiung. Wenn die Diagnose gestellt ist, haben viele Menschen mit ADHS ihr Selbstvertrauen bereits verloren. Viele haben bereits zahlreiche Fachleute konsultiert, ohne dabei wirkliche Hilfe gefunden zu haben. Der wichtigste Schritt zu Beginn der Behandlung ist, wieder Hoffnung zu geben. Personen mit ADHS haben oft vergessen, dass sie positive Eigenschaften haben. Sie können schon vor langer Zeit das Gefühl für die Möglichkeit verloren haben, dass sich Dinge zum Guten wenden. Es ist ein tragischer Verlust, das allzu frühe Resignieren im Leben. Aber viele Menschen mit ADHS haben keinen anderen Weg als den des wiederholten Versagens gesehen und hoffen bedeutet für sie, nur ein weiteres Mal einen Niederschlag zu riskieren. Und doch ist deren Kapazität zu hoffen und zu träumen immens. Mehr als die meisten anderen Menschen haben Personen mit ADHS eine visionäre Vorstellungskraft.
ADHS im Erwachsenenalter: Hilfreiche Techniken
Auf seine eigene Art und Weise. Die eigenen Stärken nutzt, die eigenen Schwächen anerkennt. Wenn man den eigenen Weg geht. Erwachsene mit AD H S - Privatpersonen oder Unternehmer - brauchen vor allem drei Dinge:. Wissen, was ADHS wirklich ist und was es für einen Menschen bedeutet. Was mit einem selbst eigentlich los ist. Was veränderbar ist und was nicht. Was man selbst besser machen kann. Wie man das Leben in den Griff bekommen kann. Wie man es schaffen kann, endlich die eigenen Vorhaben umzusetzen. Wie alles mal wieder leichter und besser werden kann. Tipps und Strategien, die für ADHS-Menschen wirklich funktionieren. WAS man tun kann, um fokussierter, produktiver und ausgeglichener zu sein. WIE man seine Vorhaben und Pläne besser umgesetzt bekommt. Aber auch: wie man seine eigene Konstitution bestmöglich für sich nutzen kann. ADHS-kompetente Ratgeber, die mit ADHS und ADS Erfahrung haben, die wertneutral und konkret beraten. Andere Erwachsene, denen es genauso geht und wo man merkt, dass man nicht alleine ist.